压力一大，就去收拾房间的人请举手…… 
    我算不上勤于内务，但压力大、心情差时，会突然化身家务小能手：拖地整理，洗衣晒被，连电脑文件和手机图标都要分门别类。我一直以为，这说明我天性贤惠勤劳——虽然这种美德常被压抑得深不可测，只在特定环境下喷薄而出。 
    然而并不是。我只是“内在控制感”少了，转而控制外部环境而已。 
    人人都需要对自己生活的“控制感”。用王小波的话说，就是“ 敢于无视对生活的设置”，他那篇《一只特立独行的猪》里，一只被人类设置的肉猪敢于直面绳索、火枪与杀猪刀，辗转逃出几十人的围捕，当了自由自在的野猪。控制感看似虚无缥缈，但缺了一定会痛苦不堪。窝里横的人常是外边怂，在外人那里找不到控制感，就在弱小家人身上找补。甚至人们汲汲于权势，也往往不是为了控制他人，而是不让他人控制自己——这是今年三月心理学家乔里斯？拉默斯(Joris Lammers)的研究，他发现，倘若升职后对自己工作的自主权变大、但对下属影响变小，有62%的人会接受；反之，如是自主权变小，影响权变大，则只有26%的人愿意接受。 
    然而，人生唯一确定的事，就是其中充满不确定性。一个恶人，一次意外，一场重病，都能让原本平顺的人生忽然翻覆。时来天地皆同力，运去英雄不自由。怎样找回控制感？ 
    美国心理学者朱利安·罗特（Julian Rotter）曾提出“控制点”（locus of control）的概念。若你认为自己可以控制自己的人生，你的控制点就落在内部。若你认为生活、决断、感受都是环境制约或命运操弄，你的控制点就落在外部。这个“点”看似小，却会深刻影响你的所思所为。 
    外部控制者，往往分化成两个极端，一是全然放弃，将一切交给上天、命运或某个至高神；二是极力控制一切外在因素，从他人，到环境，再到每件事的每个环节每个结果。全然放弃者平静快乐，但容易随波逐流；极力控制者不断进取，但过强的控制欲往往伤人伤己——当你控制一切，就代表他人要放弃一切控制。结果往往激起他人的心理逆反（psychological reactance）。他人不受控，极力控制者又会大为受伤。研究显示，假如给演讲者安排一群不论如何都会给出负面反馈的听众，那么一个人外部控制欲越强，因此而起的愤怒也就越激烈。 
    比起外部控制（external control ），内部控制（internal control）更好，也就是下定决心，不论境遇如何，都将自己的思想和情绪掌握在自己手中。不必担忧这会纵容他人，“不被他人激怒”和“不向他人追责”是两回事。别人撞了你的车，假如你想“气死我了，这个混账一定要付出代价，他最好能搞定我的车和我的怒火，否则他就完蛋了！”——这是要别人负责自己的情绪。假如你想“虽然出了车祸，但幸好人没有大事”——这就是通过主动改变视角，来将自己的情绪从愤怒转为平静。内部控制不是让你放弃向事故方追责索赔，而是让你在冷静状态下，能沟通得更好，能为自己争取到更佳的结果。

                                         题图出处：https://synergyserbia.org 
    研究显示，人们正是由于缺乏内部控制，才转向外部控制。焦虑压力下，人们收拾房间或者上网购物，都是在通过控制外物来平衡内心。然而， 研究也显示，对外的控制一开始确实能增强幸福感，但越过一个临界点后，反而会开始降低幸福。外部控制狂更容易迷信，倾向于做出孤注一掷的高风险决策，身边往往只剩下少数顺从者，因此在做错决定时也得不到逆耳忠言。如果你非要做个控制狂，请务必做个内部控制狂——迅速觉察自己当下的情绪，主动调整自己的思维方式，提前避开不利的境地……。在每个天气恶劣，进展不顺，遭遇不公的时刻，对自己的情绪和思维负起全责。

（转自《科学松鼠会》）